여름 대표 과일
수박 효능과 칼로리
휴가기간이 다가오고 장을 보는 분들이 많을 텐데 저도 휴가를 가기 위해 장을 봤어요 여행을 가는 것은 설레는 일인데 오랜만에 반가운 지인들을 만나 고기도 구워 먹고 음주도 즐기면서 재미있게 놀 생각에 들뜬 마음이었습니다
여러 가지 장을 보고 마지막으로 과일을 고르는데 역시 여름에 빠질 수 없는 수박 코너에서 발길이 멈춰지더라고요
칼로리도 낮고 몸에도 좋은 수박 한 통을 카트에 담고 신나게 펜션으로 출발을 하였는데 오늘은 수박 효능과 칼로리에 대해 알아보기로 할게요~
★수박 효능
수박 효능 1. 수분 공급
수박은 92%가 수분으로 이루어져 있을 만큼 물이 많은 과일입니다 우리 몸의 70% 이상이 수분이고 수분은 신진대사에 중요한 역할을 하기 때문에 수분 섭취는 중요합니다
특히나 여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 부족 현상이 발생하기 쉽기 때문에 수박을 섭취하면 부족한 수분을 빠르게 채울 수 있어 수분 보충에 좋습니다
수박 효능 2. 고혈압 예방 및 심혈관 예방
수박은 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 고혈압을 예방하고 리코펜과 시트룰린이 함유되어 있어 심혈관 건강에 도움을 줍니다 또한 마그네슘은 근육 경련을 예방하는 기능을 하기도 합니다
수박 효능 3. 암 예방 및 소염 항암 효과
수박은 황산화제가 풍부한 과일인데 이 황산화제는 암의 원인이 되는 활성산소를 제거하는데 중요한 역할을 합니다
또 수박에는 리코펜이 풍부한데 리코펜 또한 황산화제로 암세포에 대항하는 기능과 관절염이나 기관지염, 피부염 등 염증을 줄여주는 역할을 합니다
수박 효능 4. 근육통 완화
앞서 이야기 한 마그네슘과 함께 수박에는 아미노산의 일종인 시트룰린이라는 성분이 함유되어 있는데 이는 근육의 긴장을 풀어주는 효능이 있다고 해요
과한 운동을 한 후 수박을 먹어주면 좋다는 말이 있을 정도로 근육통 완화에 도움이 된다고 합니다
수박 효능 5. 활력소 및 면역력 강화
수박의 비타민 B1과 B6은 근육을 키우고 몸에 활력을 주는 역할을 합니다 우리가 활동하는데 필요한 많은 에너지를 공급하는 효능이 있기 때문에 지친 우리 몸에 활력과 생기를 주는 아주 좋은 과일입니다
또한 시트룰린과 비타민C가 많은 과일인데 비타민C는 하루 권장 섭취량의 13%가 들어 있을 만큼 그 함유량이 많습니다 그렇기 때문에 체력이 떨어져 있어 면역력이 약화되었을 때 섭취해주면 면역력을 높여준다고 해요
수박 효능 6. 피부 미용 및 눈 건강
수박의 비타민A는 시력을 보호하는 역할을 하고 노화로 인한 손실을 예방하는데 좋다고 합니다 그렇기에 노화가 오기 전에 꾸준히 섭취를 해주면 그 손실을 예방해주는 역할을 합니다
또한 리코펜과 베타카로틴 성분은 노화를 촉진시키는 유해산소인 활성산소를 제거해 주는 역할을 하며 콜라겐 형성을 도와주고 자외선으로 인한 손상을 막아줍니다
여기에 수박의 수분이 노폐물 배출에도 도움을 주기 때문에 피부 미용에 아주 좋습니다
★수박 칼로리
수박은 워터멜론이라고 불릴 만큼 수분이 많고 당도가 높은 과일인데요 수분이 많은 과일이기 때문에 칼로리도 높지 않습니다
수박 칼로리는 100g당 30kcal로 칼로리 자체가 낮은 과일인지만 다이어트 목적으로는 적합하지 않다고 합니다 왜냐하면 면 수분 흡수가 빨라 그 포만감이 오래가지 않기 때문이라고 하네요
수박 한 통 (5~6kg)은 총 1,500~1,800kcal 정도 된다고 하니 다이어트를 목적으로 과한 섭취를 하는 것은 좋지 않고 간식 대용으로 섭취를 하는 것이 좋을 것 같네요!
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