블랙커피
아메리카노 칼로리 효능
저는 아침에 일어나면 가장 먼저 생각나는 것이 커피인데요 빈 속에 커피를 마시면 몸에 안 좋다는 것을 알면서도 제 몸은 커피를 찾는답니다
하루에도 몇 잔씩 커피를 마시는 습관이 있는데 아주 스트레스가 극에 달한 날에는 달달한 카라멜마끼야또나 카페모카를 마시면 그 스트레스를 풀고 졸리거나 피곤할 때에는 아메리카노를 마셔요
오늘은 이렇게 하루에도 몇 잔씩 마시게되는 커피 중 가장 많이 마시는 아메리카노 칼로리와 어떤 효능이 있는지 한번 알아보기로 했습니다~
★아메리카노 칼로리
아메리카노는 물과 에스프레소의 조합으로 만든 음료로 설탕이나 시럽 등을 첨가하지 않은 순수 아메리카노 칼로리는 360ml 기준 10kcal 정도로 칼로리가 낮습니다
칼로리 자체가 낮다보니 다이어트에 도움이 될 것이라는 생각을 하겠지만 다이어트를 위해서 마시는 것은 비추천입니다
그 이유는 커피에는 카페인이 들어있는데 이 카페인이 가짜 배고픔을 만들기 때문입니다 카페인은 식욕억제 호르몬 렙틴을 자극해서 배가 고프지 않음에도 배고픔을 느끼게 한다고 해요
또한 아메리카노를 많이 마시게 되면 카페인 수치가 계속 높은 상태에 있게 되는데 이 카페인이 인슐린 분비를 촉진시키기 때문에 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀔 수가 있다고 합니다
그렇기 때문에 다이어트 중에는 아메리카노 칼로리가 낮더라도 섭취를 줄이시는 게 오히려 도움이 됩니다!
★아메리카노 효능
아메리카노 효능 1. 당뇨병 예방
커피 속에는 폴리페놀 화합물인 클로로겐산 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분은 우리 장에서 포도당을 흡수하는 것을 지연시키고 포도당 운반을 억제하며 인슐린 분비를 촉진시켜서 혈당 수치를 낮추는데 큰 작용을 합니다
그렇기 때문에 아메리카노는 당뇨병 발병을 낮추어 당뇨병 환자에게 도움을 준다고 해요
단, 하루에 너무 많이 마시는 것은 오히려 독이 될 수 있어서 한 두잔 정도 마시는 것이 좋다고 하네요
아메리카노 효능 2. 변비 예방
커피의 카페인은 신장의 활동을 원활하게 만들어 주어서 변비를 막아주고 장 활동을 촉진시키는 기능을 합니다 그래서 변비가 있는 분들은 하루 한두 잔 아메리카노를 마시면 변비를 해소할 수 있다고 해요
아메리카노 효능 3. 피로 해소 및 집중력 향상
많은 분들이 흔히 졸음이 올 때 커피를 마시고는 하는데 이는 이미 커피가 졸음을 쫓아내고 집중력 향상에 좋은 것을 알고 있기 때문이겠죠?
실제로 커피는 우리의 중추신경을 자극하여서 지구력과 집중력을 높여주는 효과가 있습니다
또한 커피 콩에는 폴리페놀 성분이 있어서 편두통을 해소해 주는데 좋으며 커피의 주성분인 카페인과 폴리페놀은 염증을 감소시키면서 뇌 기억 중추 손상을 억제해 주어서 치매 발병률을 낮추는데도 도움이 됩니다
아메리카노 효능 4. 암 예방
앞서 말한 폴리페놀은 우리 몸 속에 있는 유해한 활성산소를 제거하고 발암물질을 없애주는 효과가 있습니다 암은 유해한 활성산소로 인해서 발병이 되기 때문에 이런 활성산소를 억제하는 커피는 암 예방에도 효과가 있다고 합니다
아메리카노 효능 5. 저혈압 저혈당 예방
운동을 하시는 분들이라면 나타날 수 있는 저혈당 현상을 방지하는데도 도움이 되는데 운동을 시작하기 전이나 운동을 하고 난 후 아메리카노를 마셔주면 운동을 할 때 나타날 수 있는 저혈당 증상을 예방할 수 있다고 합니다
특히 운동을 하기 전에 마시면 저혈당 예방과 함께 카페인이 신진대사를 촉진시켜 주어 체지방 감소를 하는데 도움을 주어서 운동 효과에 더욱 효과적입니다
★주의사항
커피는 카페인 함유량이 많기 때문에 수면장애를 불러 올 수 있고 심장이 두근거리는 증상과 이뇨작용을 하기 때문에 잦은 소변으로 탈수 증상이 올 수도 있습니다
또 위산 분비를 증가시켜서 속이 매스꺼운 느낌을 느낄 수 있는 부작용이 있기 때문에 적절한 양을 섭취하셔야 합니다
성인 기준 400mg이 적절량이며 임산부의 경우에는 300mg이 적절량이기 때문에 하루 세 잔 이상의 섭취는 오히려 몸에 좋지 않으니 적당한 양을 섭취하시는 것이 좋습니다
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