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면역력에 좋은 음식10
코로나19 바이러스의 유행이 지속적으로 이어지는 가운데 몸의 면역력을 높이는 것에 관심이 많아졌는데요. 오늘은 면역력에 좋은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다.
면역력이 떨어지면 피로감도 높아지고 감기 등 여러 질병에 쉽게 노출이 될 수 있기 때문에 음식을 통해서 면역력을 높이기 위해 노력을 해야할 것 같아요.
면역력에 좋은 음식10
면역력에 좋은 음식 1. 고등어 등 오메가3 함유 생선
고등어에는 단백질과 필수 지방산인 오메가3가 풍부하게 함유되어 있는데 이 오메가3는 동맥순환을 향상 시켜주어서 노화를 예방하고 면역력을 향상시켜주는 효능이 있습니다.
이는 고등어 뿐만 아니라 연어, 청어, 정어리 등의 생선에서도 오메가3가 발견되기 때문에 이런 생선을 섭취하면 면역력을 향상시키는데 좋다고 합니다.
면역력에 좋은 음식 2. 쇠고기, 양고기, 굴, 조개류
아연은 면역력을 높여주는 중요한 미네랄 중 하나로 조금만 부족해도 면역 기능이 약해져 감염이 쉽게 되고 탈모, 시력저하, 식욕감퇴 등의 증상이 나타나기 때문에 하루 권장량 섭취를 하도록 하셔야 합니다.
면역력에 좋은 음식 3. 감
비타민 C와 비타민A, B가 풍부한 과일인 감은 폴리페놀 성분도 풍부하게 함유되어 있어 황산화 효과에도 좋은 과일입니다.
면역력에 좋은 음식 4. 단호박
단호박은 베타카로틴 성분이 풍부한데 섭취를 하면 체내에서 비타민 A로 바뀝니다. 베타카로틴 성분은 항산화 성분으로 유해 산소를 없애주는 역할을 해 노화를 예방해 주고 암이나 심장병 뇌줄증까지 예빵해 주는 역할을 합니다.
또한 체내의 신경 조직을 강화시켜주기 때문에 각종 스트레스 해소와 불면증에도 좋은 기능을 합니다.
면역력에 좋은 음식 5. 당근
당근도 단호박과 마찬가지로 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 대표적인 웰빙성분인 오렌지색 색소로 면역력을 증강시키는데 좋습니다.
면역력에 좋은 음식 6. 무
무는 잎과 줄기에 식이섬유와 비타민 C, 칼슘, 칼륨, 엽산 등 다양한 영양소가 풍부하고 다양한 소화요소가 함유되어 있어 위 통증이나 위궤양을 예방하고 개선하는데 탁월합니다.
특히 무에 함유된 아이소사이오사이아네이트 성분은 우리 몸의 면역력을 높여주는 역할을 합니다.
면역력에 좋은 음식 7. 버섯
동의보감에 기운을 돋구어 주고 식욕을 증진시켜주며 위장을 강화시켜준다고 소개된 버섯에 함유된 베타글루칸 성분은 체내의 콜레스테롤을 낮춰주고 면역력을 높이며 항암효과에도 좋다고 알려져 있습니다.
면역력에 좋은 음식 8. 사과
사과에는 많은 분들이 알고 있는 것처럼 비타민 C와 유기산이 많은데 이는 피로 해소에 도움을 주고 면역력을 높여주는 효능이 있습니다. 또한 식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 혈중 콜레스테롤과 형당을 낮춰주는 역할을 합니다.
또한 플라보노이드 성분은 혈관 질환과 암 예방에 효과적이며 함유된 칼륨 성분은 나트륨을 체외로 배출해 주어서 고혈압 예방과 개선에도 좋습니다.
면역력에 좋은 음식 9. 고구마
피부는 우리 몸에서 가장 먼저 바이러스나 박테리아 등을 마주하는 부위인데요 고구마는 비타민 A가 풍부한데 비타민 A는 건강한 피부를 만들어 주어 피부 면역력을 강화시켜 주기도 합니다.
면역력에 좋은 음식 10. 마늘
마늘은 감기 예방에 효과적인 효과가 있는데 알리신이라는 성분이 풍부하여 콜레스테로 형성을 억제하고 항바이러스와 항생 물질을 포함하고 있어 면역력을 길러주는데 큰 도움을 줍니다.
영구의 한 연구 결과에 따르면 마늘을 섭취한 사람은 섭취하지 않은 사람보다 감기에 걸릴 확률이 3분의 2정도가 낮은 것으로 나타났다고 하니 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
이렇게 면역력에 좋은 음식 10가지를 알아 보았는데 꾸준히 적정량을 섭취하여 몸의 면역력을 높이고 각종 질병을 예방하시기 바랍니다.
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